terça-feira, 30 de junho de 2009

2° CAMINHADA CONTRA A HIPERTENSÃO

A hipertensão ou pressão alta é uma doença silenciosa que vem atingindo um número cada vez maior de pessoas, principalmente as mais idosas, entretanto, não é raro encontrarmos crianças que sofrem de hipertensão devido a uma dieta pobre de nutrientes e vitaminas e rica em gorduras. Nesse sentido, é importante entendermos que o sangue leva para as nossas células todo o combustível necessário para manter a nossa vida (glicose, oxigênio, hormônios) e retira das nossas células o lixo da combustão (ácidos, gás carbônicos), para isso, o sangue precisa circular por todo o nosso corpo. O sangue sai com força do coração percorre “quilômetros” de artérias e volta ao coração trazido pelas veias.
Para que o sangue possa circular pelo corpo é necessário que uma bomba (coração) faça força (pressão) para empurrar este sangue por dentro das artérias. Quando o sangue passa pelas artérias ele encontra um resistência provocada pelo atrito, quanto menor for esta artéria maior será a pressão a passagem do sangue.
A força do coração para bombear o sangue é chamada de pressão máxima ou sistólica e a resistência que a artéria oferece a passagem do sangue é chamada de pressão mínima ou diastólica. Dessa forma, a pressão arterial depende da largura da artéria. Artéria com uma largura normal permite que a pressão máxima e mínima seja também normal. Se a artéria se estreitar, aumenta o atrito do sangue e a pressão mínima, o coração terá que fazer mais força para empurrar o sangue dentro da artéria, aumentando a pressão máxima.
Contudo, não se conhece até hoje, as causas da diminuição das artérias por isso não se tem a cura da pressão alta. Os remédios agem em função dos efeitos da pressão alta que tem a finalidade de dilatar a artéria fazendo com que ela volta a sua largura normal. Portanto, quem tem pressão alta deve tomar seus remédios regularmente.
No entanto, podemos prevenir ou reduzir os problemas da hipertensão com hábitos alimentares saudáveis ricas em frutas e verduras e evitar alimentos com muito sal e gordura, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e nunca fumar. A prática de exercícios regulares é de fundamental importância para o controle do peso e do bem estar como, por exemplo, uma simples caminhada.
A galera da equipe “IARRUNING”, que já vem se encontrando aos sábados para realização dos treinos e competições (eles tomaram gosto pelo esporte), os treinos desse sábado vão ser realizados junto à 2° caminhada contra a hipertensão, então convidem seus familiares e amigos para participarmos todos juntos .
Estaremos lá com a nossa tenda às 9:00 do dia 04 de julho e serão distribuidas camisetas comemorativas do evento.
Boa semana,
Professora Yumie.
video

segunda-feira, 22 de junho de 2009

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES !











PARABÉNS A IAR RUNNING,CHICA, SUELEN, YUMIE, AMILTON, JEFERSON E O RAFA NO APOIO FOI 10!!!




BONS TREINOS!






segunda-feira, 15 de junho de 2009

RUNNING AND TRIATHLON
















SÁBADO DE TREINOS PARA EQUIPE IAR RUNNING, TRANSIÇÃO DE TRIATHLON, RUNNING E A GALERINHA DA EQUIPE DE NATAÇÃO, É O FUTURO DA IAR !!!

sábado, 6 de junho de 2009

TREINO EM POA!!!

























A EQUIPE IAR RUNNING FEZ SEU TREINO EM POA, PREPARATÓRIO PARA O CIRCUITO DAS ESTAÇÕES DIA 21 DE JUNHO, VAMOS LA PESSOAL SIGAM SUAS PLANILHAS , SÁBADO O TREINO É LA NO NOSSO POINT!!! BOA SEMANA PARA TODOS

segunda-feira, 1 de junho de 2009

O FRIO TÁ CHEGANDO... "VAMOS NOS AQUECER"

Como vimos nas fotos do último sábado, o inverno já chegou e pelo visto esta galera da iar running é de fé (menos eu, hehe!!). Neste sentido, é necessário salientar a importância do aquecimento antes de qualquer atividade física, normalmente a atividade inicial é realizada com exercícios leves a fim de preparar o corpo para a sobrecarga subsequente. O propósito desses exercícios é produzir um efeito de aquecimento, que inclui um aumento da temperatura central do corpo e a separação temporária de ligações de tecido conjuntivo, ou seja, um aumento da capacidade das articulações à suportar carga. O aumento da temperatura central melhora o desempenho biomecânico do sistema motor, e o alongamento pode reduzir possíveis distensões musculares. O alongamento utilizado para o aquecimento deve ser distinguido dos efeitos dos exercícios designados para aumentar a flexibilidade, que são aqueles feitos com a intenção de aumentar a amplitude de movimento.
O aumento da temperatura corporal traz benefícios fisiológicos e biomecânicos para o sistema músculo esquelético, tais como: aumento da taxa metabólica; aumento de fluxo sangüíneo local; melhoria da difusão e aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos; aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso; diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração; aumento da velocidade e da força de contração muscular e melhora na coordenação. Estes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos. Em contrapartida, as temperaturas musculares abaixo da temperatura do corpo tendem a aumentar a viscosidade muscular causando uma sensação de inércia, rigidez e fraqueza nos músculos.
No treinamento desportivo (na atividade física), a literatura especializada divide o aquecimento quanto à especificidade da modalidade, o aquecimento passivo, o aquecimento geral e específico. Dessa forma, para um bom desempenho no esporte ou em qualquer outra atividade física, é necessário o aquecimento. Bem como, o acompanhamento de profissionais que se preocupam com a saúde e bem estar do ser humano.
Boa semana,
Prof: Yumie